Что есть во время месячных: продукты, которые дадут энергию и улучшат настроение
Менструация — это естественный процесс, который сопровождается множеством физиологических и эмоциональных изменений. Женский организм в этот период испытывает гормональные колебания, которые могут вызывать усталость, перепады настроения, боли и дискомфорт. Чтобы облегчить эти симптомы и поддержать свое здоровье, важно уделить внимание питанию.
Питание во время менструации имеет особое значение, поскольку правильные продукты могут значительно улучшить самочувствие. Несбалансированное питание, в свою очередь, может усилить симптомы и замедлить восстановление организма. Важно подобрать продукты, которые не только обеспечат организм всеми необходимыми микро- и макроэлементами, но и поддержат уровень энергии, стабилизируют эмоциональное состояние и снизят неприятные ощущения, такие как вздутие живота или спазмы.
В этой статье рассмотрены шесть продуктов, которые помогут улучшить самочувствие во время месячных, дадут энергию и помогут улучшить настроение.
1. Шоколад с высоким содержанием какао
Шоколад, а точнее темный шоколад с высоким содержанием какао, является одним из самых любимых продуктов для женщин в период менструации. Он не только улучшает настроение, но и помогает справиться с усталостью и раздражительностью. Это происходит благодаря нескольким важным компонентам.
Темный шоколад является источником магния, который играет важную роль в снижении мышечных спазмов и поддержке нервной системы. Магний помогает снизить уровень стресса, улучшает качество сна и помогает сбалансировать гормоны. Кроме того, какао содержит флавоноиды, которые обладают антиоксидантными свойствами и могут снизить воспаление.
Шоколад также способствует выработке эндорфинов, так называемых «гормонов счастья», которые улучшают настроение и помогают бороться с депрессией и тревожностью. Он также стимулирует выработку серотонина — нейротрансмиттера, который отвечает за чувство удовлетворения и благополучия.
Для получения всех этих преимуществ рекомендуется употреблять шоколад с содержанием какао не менее 70%, поскольку он содержит меньше сахара и больше полезных веществ.
2. Овсянка
Овсянка — это не только полезный, но и сытный завтрак, который можно смело включать в рацион в дни менструации. Она богата витаминами группы B, которые необходимы для нормального функционирования нервной системы, а также магнием, кальцием и клетчаткой.
Одним из главных преимуществ овсянки является способность поддерживать стабильный уровень сахара в крови. Во время менструации уровень сахара в крови может колебаться, что часто приводит к резким перепадам настроения и раздражительности. Овсянка с ее низким гликемическим индексом помогает избежать этих скачков, поддерживая энергию в течение дня.
Кроме того, овсянка является отличным источником клетчатки, которая способствует нормализации пищеварения и предотвращению запоров, что особенно актуально в период менструации, когда женщины могут испытывать вздутие живота и проблемы с желудочно-кишечным трактом.
Чтобы овсянка была еще полезнее, можно добавить к ней орехи, семена чиа, ягоды или мед. Это придаст блюду дополнительные витамины, минералы и антиоксиданты.
3. Авокадо
Авокадо — это питательный фрукт, который богат полезными жирами, витаминами и минералами. В его составе содержится много мононенасыщенных жирных кислот, которые поддерживают нормальную работу сердца и сосудов, а также укрепляют иммунную систему. Во время менструации женщинам особенно важно поддерживать иммунную систему, так как организм может быть более уязвим к заболеваниям.
Авокадо также является отличным источником магния и витамина B6, которые помогают уменьшить спазмы и боль в животе. Витамин B6 играет ключевую роль в синтезе нейротрансмиттеров, таких как серотонин и дофамин, которые регулируют настроение и помогают бороться с депрессией и раздражительностью, часто сопровождающими менструацию.
Кроме того, авокадо содержит антиоксиданты, которые могут помочь снизить воспаление и уменьшить болезненные ощущения, связанные с менструацией. Этот продукт также способствует улучшению состояния кожи, что может быть полезно, поскольку гормональные изменения во время месячных могут вызвать акне и другие кожные проблемы.
Авокадо можно добавлять в салаты, намазывать на тосты или просто есть с ложкой. Его питательная ценность и полезные свойства делают его отличным выбором для улучшения самочувствия в период менструации.
4. Йогурт или кефир
Кисломолочные продукты, такие как йогурт и кефир, являются отличным источником пробиотиков — живых бактерий, которые помогают поддерживать баланс микрофлоры кишечника. В дни менструации женский организм подвергается гормональным изменениям, которые могут негативно сказаться на пищеварении, а пробиотики помогают нормализовать работу желудочно-кишечного тракта.
Кроме того, йогурт и кефир богаты кальцием и витамином D. Кальций помогает уменьшить мышечные спазмы и облегчить боли в животе, а витамин D играет важную роль в поддержании общего здоровья и укреплении иммунной системы. Недавние исследования показывают, что дефицит витамина D может усиливать симптомы предменструального синдрома (ПМС), включая боли и депрессию.
Кисломолочные продукты также способствуют улучшению настроения, так как содержат триптофан — аминокислоту, которая участвует в выработке серотонина. Это особенно важно в дни менструации, когда уровень этого гормона может снижаться, вызывая плохое настроение и раздражительность.
5. Лосось и другие жирные рыбы
Жирные рыбы, такие как лосось, скумбрия и сардины, являются источниками омега-3 жирных кислот, которые имеют мощные противовоспалительные свойства. Во время менструации у многих женщин наблюдаются воспалительные процессы, сопровождающиеся болями и спазмами. Омега-3 жирные кислоты помогают уменьшить воспаление и снизить интенсивность болевого синдрома.
Кроме того, жирные рыбы содержат витамин D, который поддерживает здоровье костей, а также магний, который расслабляет мышцы и помогает предотвратить спазмы. Омега-3 также поддерживают сердечно-сосудистую систему и могут улучшить настроение, благодаря своим антидепрессантным свойствам.
Для улучшения самочувствия во время менструации достаточно употреблять жирную рыбу хотя бы два-три раза в неделю. Лосось можно запечь, добавить в салат или приготовить на пару. Это вкусный и полезный способ поддержать здоровье в критические дни.
6. Бананы
Бананы — это один из самых популярных фруктов, который не только вкусен, но и полезен для здоровья в периоды менструации. Они являются отличным источником калия, который помогает регулировать уровень жидкости в организме и предотвращает отеки, часто возникающие во время менструации.
Кроме того, бананы содержат витамин B6, который помогает облегчить симптомы предменструального синдрома, такие как раздражительность, усталость и перепады настроения. Бананы способствуют выработке серотонина, что помогает улучшить настроение и бороться с депрессией.
Этот фрукт также легко усваивается и является отличным источником углеводов, которые обеспечивают долгосрочную энергию. Бананы можно есть как самостоятельную закуску или добавлять в смузи, овсянку, йогурты или выпечку.
Заключение
Во время менструации важность правильного питания сложно переоценить. Употребление продуктов, богатых витаминами, минералами и полезными жирами, может не только облегчить симптомы, такие как боль и раздражительность, но и повысить уровень энергии и улучшить настроение. Шоколад, овсянка, авокадо, кисломолочные продукты, рыба и бананы — это всего лишь несколько примеров того, что может стать частью сбалансированного рациона во время месячных. Важно помнить, что каждый организм индивидуален, и то, что помогает одной женщине, может не подойти другой. Тем не менее, разнообразие этих продуктов является хорошим началом для улучшения самочувствия в этот период.