Диета Дюкана для похудения: вкусные диеты встречаются
Принципы диеты Дюкана: едим мясо и худеем
Диета доктора Дюкана основывается на приоритете белковых продуктов и почти полном отказе от жиров и углеводов. Она не является монопродуктовой, но отличается некоторой специфичностью, что, собственно, и обеспечивает ее эффективность.
Когда человек употребляет много белков и отказывается от углеводов, организму не из чего формировать жировую прослойку. Белки идут «на строительство» мышц, что выгодно сказывается на общем облике худеющего. Диета диетолога Дюкана способствует быстрой потере веса – до 1 килограмма в неделю – и повышению эстетичности форм. Употребление белков способствует:
- повышению эластичности кожи;уменьшению целлюлита;поддержанию мышечной массы.
Это уже неплохие плюсы для тех, кто решил выбрать диету Дюкана как средство эффективного похудения.
Диета Дюкана: все плюсы и минусы
Начав разговор о плюсах и минусах метода, стоит перечислить все достоинства и недостатки белковой диеты. Только объективная картина позволит худеющим дамам решить: подходит им эта диета или лучше присмотреться к другим способам – ледяной диете, моногречневой, японской.
Итак, белковая диета для похудения Дюкана радует:
Эффективностью – на ней многие быстро худеют без возврата потерянных килограмм.Скоростью – один килограмм в неделю считается отличным показателем.Разнообразием – белковые продукты и впоследствии разрешаемые овощи можно выбирать в любом ценовом диапазоне и качественно изменять варианты меню.Пользой – для кожи, мышц, веса.Отсутствием отчетности – не нужно считать калории, контролировать частотность питания, взвешивать продукты.Вкусностью – ее не противно есть, поэтому не хочется бросать «на полдороге».
Минусы метода – это вред диеты Дюкана. Система имеет сильное влияние на здоровье и может спровоцировать проблемы:
- с гормональным фоном – из-за жирозависимости гормонов;с ЖКТ – из-за отсутствия в рационе углеводов;с запахом изо рта – из-за продуктов распада белковых элементов при переваривании пищи;с менструальным циклом – из-за снижения объемов потребляемых жиров и быстрого снижения веса.
Все недостатки диеты достаточно эффективно нейтрализуются приемом витаминно-минеральных комплексов, которые позволяют обеспечить организм всем необходимым. Особенно это важно на первом этапе диеты.
Минусы также формируют круг ограничения для желающих похудеть. Диету Дюкана не стоит выбирать:
- лицам в возрасте до 18-20 лет;дамам в период гормональных изменений организма – беременность, кормление, климакс, предклимактерический период;имеющим проблемы с нервами, обменом веществ, почками, печенью;занимающимся умственным трудом;при наличии диагнозов «депрессия», «подагра».
Для остальных диета Дюкана может стать настоящей «волшебной палочкой», которая легко и просто избавит организм от лишнего ненавистного веса.
Диета Дюкана для похудения: 4 эффективных этапа
Диета Дюкана результаты дает хорошие, если придерживаться всех рекомендаций и выдерживать без сбоев все этапы. Начиная худеть «по Дюкану» стоит запомнить несколько простых правил – они меняться никогда не будут:
Ежедневно употреблять овсяные отруби – от 1,5 до 3-х ложек в зависимости от этапа. Можно всегда 2 столовые ложки – не ошибетесь.Много пить. Объем воды – не менее полутора литров в день. Белок требователен к воде, поэтому игнорировать этот пункт не стоит.Спорт. Очень желателен. Если нет возможности полноценно заниматься, то стоит хотя бы много гулять.
Диета для похудения Дюкана меню для каждого этапа предлагает свое. В Интернете есть сотни рецептов, но список продуктов таков, что можно готовить без проблем и самостоятельно.
Итак, этапы диеты Дюкана:
Атака. Длительность – 5, 7, 10 дней при наличии лишнего веса 5, 10, 20 кг. соответственно. Питаться можно только белковыми продуктами, приготовленными без использования жиров. Соли – минимум. Кондитерский и фруктово-овощной ассортимент под запретом.Круиз. Длительность – до достижения желаемого веса. Проходит по принципу чередования белковых и белково-овощных дней. Схема чередования любая из предложенных – 3/3, 2/2, 1/1. Из списка овощей исключаются крахмалосодержащие продукты.Закрепление. Длительность зависит от сброшенных килограмм и высчитывается из соотношения 1 кг = 10 дням этапа. Расширяется ассортимент овощей до максимума, появляются крупы, фрукты, хлеб. Один день в неделю – белковый.Стабилизация. Разрешено все. Каждый седьмой день – белковый.
Правильное выполнение всех рекомендаций Дюкана позволит качественно похудеть без последующего возврата лишнего веса.
Источник: